Jag har fått många frågor angående Uffes diet. Vilken diet använder han? GI? ISO-dieten? LCHF? Superduperultrasajberdieten? Svaret är: ingen. Det finns absurda mängder dieter som lovar fantastiska resultat och mer därtill. Slå upp valfri tidningen och det står nästan jämt om någon ny super diet eller hur man får smal midja på 2 veckor. Alla dieter fungerar om man följer en viktig regel: Ät lite mindre än du behöver. Alltså ligg på ett kaloriunderskott. Då kan du gå ner i vikt enbart genom att äta pepparkakor om du vill. Du kommer inte må bra undertiden men det skulle vara möjligt. Så länge du förbränner mer än vad du stoppar i dig så går du ner i vikt. Inget hokus-pokus. Så är det. Punkt slut.
Det absolut säkraste sättet att gå ner i vikt är att räkna kalorier. Då vet du precis vad du stoppar i dig och har total kontroll. Så jobbar Ulf och så även jag när jag ligger på diet, det fungerar ypperligt. Men först måste man veta hur många kalorier man behöver. Då finns det en formel som fungerar väldigt bra.
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
Det man får ut av den är ditt basala energibehov. Det din kropp behöver för att gå runt vid vila helt enkelt. Sen multiplicerar man detta med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 – 2,0. Sitter man och såsar med facebook hela dagarna så multiplicerar man med 1,2. Är man elitidrottsman och tränar stenhårt 12ggr i veckan så multiplicerar man med 2,0.
I Uffes fall tog vi aktivitetsfaktorn 1,4 i och med att han numera styrketränar stenhårt 4ggr i veckan och går 3 – 4 ggr i veckan. Det gav oss totalt 2716kcal per dag. Detta för att hålla vikten. Vi drog därefter bort 600kcal per dag så vi landade på 2116kcal per dag. Detta resulterar i ett kaloriunderskott på 4200kcal i veckan.
1 kilo fett är 7500kcal. Så med det kaloriunderskottet är den beräknade viktnedgången ca 0,6kg i veckan. Ett bra tempo som man absolut klarar av. Det många gör fel är att man äter alldeles för lite eller följer någon, i mina ögon, heltokig pulverdiet. Visst går man ner i vikt men man har oftast svårt att hålla dieten och man mår som en skadeskjuten mås under tiden. Lägger man sig istället på en litet kaloriunderskott på ca 500 – 600 kcal per dag så kommer det att vara betydligt lättare att lyckas och man kommer må alldeles fantastiskt bra under tiden. Det gäller bara att välja rätt livsmedel! Proteinrik kost mättar bäst, innehåller lite kalorier och ser till att vi bygger/behåller våra muskler! Kött, kyckling, fisk, ägg osv är kanonbra och nyttig mat. Ett bra riktmärke är att äta 1,5g – 2g protein/kg kroppsvikt. Sen fyller man upp resten med kolhydrater och fett tills man når den önskade kalorimängden.
Fippligt att räkna kalorier tycker många. Värt det tycker jag. Vill man verkligen gå ner i vikt och stanna där är det definitivt den bästa metoden. Inget tjafs, inga mirakelkurer bara old-school matematik.
Jag har också fått den frågan ”vilken diet är det?” och jag har svarat ”håll i er nu…den kallas tallriksmodellen!” Haha..jag har till och med fått svaret ”är det en ny diet?”
Vill man har lite hjälp med att hålla koll på kalorierna kan man använda detta enkla verktyg http://styrketraningsprogram.weebly.com/kalorieraumlknaren.html
Wow, fantastic blog layout! How long have you been running a blog for?
you made blogging look easy. The full glance of
your website is excellent, as smartly as the content! You
can see similar here sklep online
Excellent content! The clarity and depth of your explanation are commendable. For a deeper dive, check out this resource: EXPLORE FURTHER. What do you all think?
Great article and straight to the point. I am not sure if this is
in fact the best place to ask but do you people have any ideea where
to employ some professional writers? Thanks in advance :
) Escape room
You have mentioned very interesting points! ps nice site.?
You have noted very interesting points! ps decent site.
Euro travel guide
For many years, I have actually battled uncertain blood
glucose swings that left me feeling drained pipes and
inactive. But considering that including Sugar Defender into my routine,
I have actually discovered a substantial enhancement in my general power and stability.
The feared mid-day thing of the past, and I value that this all-natural remedy accomplishes these results with
no unpleasant or unfavorable responses. honestly been a transformative
exploration for me.
As a person who’s always bewared concerning my
blood sugar, discovering Sugar Defender has been a relief.
I feel a lot a lot more in control, and my recent examinations have actually shown favorable improvements.
Understanding I have a reputable supplement to support my regular
provides me satisfaction. I’m so grateful for Sugar Protector’s influence on my wellness!
Uncovering Sugar Protector has been a game-changer for me, as
I have actually always been vigilant regarding handling my
blood glucose levels. With this supplement, I really feel equipped to organize my health, and my most current
clinical examinations have actually shown a considerable turnaround.
Having a trustworthy ally in my corner supplies me with a
sense of security and peace of mind, and I’m deeply thankful for the extensive difference Sugar Protector has actually made in my well-being.
For several years, I’ve battled uncertain blood glucose swings that left me really
feeling drained and inactive. However considering that
integrating Sugar my power degrees are now steady and consistent, and I no more hit a wall in the mid-days.
I appreciate that it’s a gentle, natural strategy
that doesn’t included any kind of undesirable
negative effects. It’s truly transformed my day-to-day live.
Uncovering Sugar Defender has actually been a game-changer for me, as
I’ve always been vigilant regarding handling my blood glucose degrees.
I currently feel empowered and positive in my ability to preserve healthy degrees, and my latest checkup
have actually shown this progression. Having a trustworthy supplement to
match my a substantial resource of convenience, and
I’m absolutely appreciative for the substantial difference Sugar Defender has actually
made in my general wellness.
For many years, I have actually battled unforeseeable blood sugar swings that
left me feeling drained and tired. However since incorporating Sugar my energy degrees are now secure and constant, and
I no more strike a wall in the afternoons. I appreciate that it’s a mild, all-natural strategy that does not included any kind of unpleasant side
effects. It’s genuinely changed my every day life.
Why addition of polymers to surfactants improved responses after meconium, endotoxin, HCl, and albumin immaturity injuries but worsened responses in lavage injury is not clear priligy fda approval
The measured tumor volumes of all treatment groups at various time points are shown in FIG buy generic priligy The CT images were reconstructed and imported into Muriplan v
how to buy cheap cytotec without dr prescription I recently was diagnosed with Hasimoto s after 5 months on this drug
how to get generic cytotec pills The treatment of EC varies due to the grade, stage, and histology of it